Осенняя утомляемость
и снижение мотивации у детей:
взгляд нейропсихолога
Нажимая на кнопку «Отправить данные» вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности
Осень — время не только красивых листьев, но и неожиданных "провалов" у детей: вчера всё получалось, а сегодня - слёзы, усталость, «не хочу» и «не могу».
Знакомо?
С точки зрения нейропсихологии, это не просто «лень» или «характер». Осенью мозг ребёнка сталкивается с множеством нагрузок, и не всегда успевает за требованиями взрослых.
Знакомо?
С точки зрения нейропсихологии, это не просто «лень» или «характер». Осенью мозг ребёнка сталкивается с множеством нагрузок, и не всегда успевает за требованиями взрослых.
Почему дети устают именно осенью?
1. Адаптация к школе или детскому саду
Смена режима, новые лица, правила, необходимость сидеть, слушать, запоминать - всё это требует от мозга больших усилий.
2.Снижение светового дня
Меньше солнца — меньше серотонина и дофамина. Это влияет на настроение, бодрость и даже память.
3. Рост когнитивной нагрузки
В сентябре дети часто на «адреналине» - всё ново, интересно. А в октябре-ноябре начинается реальная работа. Требуется внимание, саморегуляция, устойчивость - всё то, что у детей ещё в процессе становления.
4. Психофизиологические особенности возраста
У младших школьников и дошкольников мозг всё ещё «созревает». Утомляемость - естественная часть этого процесса, особенно в условиях перегрузки.
Как же понять, что у ребёнка переутомление?
Обратите внимание на:
● жалобы на усталость с утра;
● резкие перепады настроения;
● отказ от привычных занятий;
● забывчивость, снижение концентрации;
● частые слёзы, «я глупый», «у меня не получится».
Это сигналы, что ресурсы на нуле, а не признаки плохого поведения!!!
Что может помочь?
✔️ Режим дня
Звучит просто, но именно стабильный режим — основа восстановления мозга.
✔️ Паузы и «ничегонеделание»
Да-да, мозгу нужно «переваривать» информацию. Пусть просто лежит, мечтает, рисует — без пользы и цели.
✔️ Прогулки и движение
Кислород и физическая активность напрямую влияют на внимание и на память .
✔️ Питание и сон
Нехватка витаминов группы В, магния, железа — частая причина утомляемости. Поговорите с педиатром, если ребёнок выглядит постоянно уставшим.
✔️ Уменьшить кружки
Иногда меньше - лучше. Временно откажитесь от части дополнительной нагрузки.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если снижение мотивации и утомляемость держатся более 1-2 месяцев, влияют на учёбу, самооценку или поведение — стоит обратиться к нейропсихологу. Часто за «усталостью» может скрываться незрелость определённых мозговых функций, и с этим можно работать.
❗Важно помнить!!!
Ребёнок - не маленький взрослый. Его мозг только учится быть устойчивым, внимательным и работоспособным. Давайте не требовать от него невозможного, особенно в сезон, когда и взрослым хочется лечь в плед с чаем и книгой.
Я подготовила список нейропсихологических и просто полезных игр, которые помогают восстановиться:
1. Игры для восстановления сил ребёнка
Медленные сенсомоторные игры
→ Что делают: помогают замедлиться, успокоиться, отрегулировать возбуждение в нервной системе.
Примеры:
● рисование пальцами или кисточками по крупной поверхности (ватман, обои);
● лепка из мягкого пластилина, теста,
● «рисование по спине» — вы рисуете на спине ребёнка, он угадывает, что это;
● мозаика, пазлы, шнуровки — при условии, что нет задания на скорость.
2. Игры на дыхание и релаксацию
→ Что делают: активируют парасимпатическую нервную систему (ответственную за отдых).
Примеры:
● надуваем «воображаемый шарик» (глубокий вдох и долгий выдох);
● делаем «дыхание бабочки» — лёгкие взмахи руками и дыхание носом;
● слушаем спокойную музыку и «рисуем» её.
3. Игры на переключение внимания
→ Что делают: помогают выйти из состояния зацикленности, вернуть интерес и энергию.
Примеры:
● «Угадай, что изменилось» - Вы что-то меняете в комнате, ребёнок должен найти;
● «Что я вижу?» — по очереди называете 5 предметов в комнате по какому-то признаку (форма, цвет);
● «Кто быстрее придумает, куда может поехать волшебный автобус» — включается воображение.
4. Игры на телесное осознание и границы
→ Что делают: восстанавливают ощущение своего тела, успокаивают через движение.
Примеры:
● перекаты на фитболе вперёд-назад, лёжа на животе;
● «тесто» — вы как будто месите тесто из ребёнка, слегка надавливая на ручки, ножки;
● «статуя» — ребёнок замирает в странной позе, вы обыгрываете это как сценку.
5. Прогулочные "ни о чём"
→ Что делают: дают мозгу отдохнуть без цели, планов и задач.
Примеры:
● медленная прогулка без маршрута;
● собираем листья по форме/цвету, делаем из них мандалу;
● на лавочке «слушаем тишину» — считаем, сколько разных звуков слышим.
Советы для родителей
Не делайте из «восстановительных игр» обязательную программу - это должно быть по желанию.
Задача не развить, а отдохнуть. Это не время для обучения.
Следите за состоянием — если ребёнок «залипает» или капризничает, возможно, нужна просто тишина и обнимашки, а не активность.
Нейропсихологический смысл таких игр
Когда ребёнок играет в такие игры, его мозг:
⚡выходит из состояния перегрузки;
⚡восстанавливает баланс возбуждения и торможения;
⚡учится регулировать себя самостоятельно
⚡учится в будущем выходить из выгорания
Берегите свой ресурс и ресурс ваших детей!!!
Евгения Титова, нейропсихолог центра «Пластичность»
1. Адаптация к школе или детскому саду
Смена режима, новые лица, правила, необходимость сидеть, слушать, запоминать - всё это требует от мозга больших усилий.
2.Снижение светового дня
Меньше солнца — меньше серотонина и дофамина. Это влияет на настроение, бодрость и даже память.
3. Рост когнитивной нагрузки
В сентябре дети часто на «адреналине» - всё ново, интересно. А в октябре-ноябре начинается реальная работа. Требуется внимание, саморегуляция, устойчивость - всё то, что у детей ещё в процессе становления.
4. Психофизиологические особенности возраста
У младших школьников и дошкольников мозг всё ещё «созревает». Утомляемость - естественная часть этого процесса, особенно в условиях перегрузки.
Как же понять, что у ребёнка переутомление?
Обратите внимание на:
● жалобы на усталость с утра;
● резкие перепады настроения;
● отказ от привычных занятий;
● забывчивость, снижение концентрации;
● частые слёзы, «я глупый», «у меня не получится».
Это сигналы, что ресурсы на нуле, а не признаки плохого поведения!!!
Что может помочь?
✔️ Режим дня
Звучит просто, но именно стабильный режим — основа восстановления мозга.
✔️ Паузы и «ничегонеделание»
Да-да, мозгу нужно «переваривать» информацию. Пусть просто лежит, мечтает, рисует — без пользы и цели.
✔️ Прогулки и движение
Кислород и физическая активность напрямую влияют на внимание и на память .
✔️ Питание и сон
Нехватка витаминов группы В, магния, железа — частая причина утомляемости. Поговорите с педиатром, если ребёнок выглядит постоянно уставшим.
✔️ Уменьшить кружки
Иногда меньше - лучше. Временно откажитесь от части дополнительной нагрузки.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если снижение мотивации и утомляемость держатся более 1-2 месяцев, влияют на учёбу, самооценку или поведение — стоит обратиться к нейропсихологу. Часто за «усталостью» может скрываться незрелость определённых мозговых функций, и с этим можно работать.
❗Важно помнить!!!
Ребёнок - не маленький взрослый. Его мозг только учится быть устойчивым, внимательным и работоспособным. Давайте не требовать от него невозможного, особенно в сезон, когда и взрослым хочется лечь в плед с чаем и книгой.
Я подготовила список нейропсихологических и просто полезных игр, которые помогают восстановиться:
1. Игры для восстановления сил ребёнка
Медленные сенсомоторные игры
→ Что делают: помогают замедлиться, успокоиться, отрегулировать возбуждение в нервной системе.
Примеры:
● рисование пальцами или кисточками по крупной поверхности (ватман, обои);
● лепка из мягкого пластилина, теста,
● «рисование по спине» — вы рисуете на спине ребёнка, он угадывает, что это;
● мозаика, пазлы, шнуровки — при условии, что нет задания на скорость.
2. Игры на дыхание и релаксацию
→ Что делают: активируют парасимпатическую нервную систему (ответственную за отдых).
Примеры:
● надуваем «воображаемый шарик» (глубокий вдох и долгий выдох);
● делаем «дыхание бабочки» — лёгкие взмахи руками и дыхание носом;
● слушаем спокойную музыку и «рисуем» её.
3. Игры на переключение внимания
→ Что делают: помогают выйти из состояния зацикленности, вернуть интерес и энергию.
Примеры:
● «Угадай, что изменилось» - Вы что-то меняете в комнате, ребёнок должен найти;
● «Что я вижу?» — по очереди называете 5 предметов в комнате по какому-то признаку (форма, цвет);
● «Кто быстрее придумает, куда может поехать волшебный автобус» — включается воображение.
4. Игры на телесное осознание и границы
→ Что делают: восстанавливают ощущение своего тела, успокаивают через движение.
Примеры:
● перекаты на фитболе вперёд-назад, лёжа на животе;
● «тесто» — вы как будто месите тесто из ребёнка, слегка надавливая на ручки, ножки;
● «статуя» — ребёнок замирает в странной позе, вы обыгрываете это как сценку.
5. Прогулочные "ни о чём"
→ Что делают: дают мозгу отдохнуть без цели, планов и задач.
Примеры:
● медленная прогулка без маршрута;
● собираем листья по форме/цвету, делаем из них мандалу;
● на лавочке «слушаем тишину» — считаем, сколько разных звуков слышим.
Советы для родителей
Не делайте из «восстановительных игр» обязательную программу - это должно быть по желанию.
Задача не развить, а отдохнуть. Это не время для обучения.
Следите за состоянием — если ребёнок «залипает» или капризничает, возможно, нужна просто тишина и обнимашки, а не активность.
Нейропсихологический смысл таких игр
Когда ребёнок играет в такие игры, его мозг:
⚡выходит из состояния перегрузки;
⚡восстанавливает баланс возбуждения и торможения;
⚡учится регулировать себя самостоятельно
⚡учится в будущем выходить из выгорания
Берегите свой ресурс и ресурс ваших детей!!!
Евгения Титова, нейропсихолог центра «Пластичность»