Не ребенок, а вечный двигатель: как помочь гиперактивному мозгу успокоиться

Question 1

Почему «Успокойся!» не работает?

Answer

Представьте, что мозг ребенка это машина, которая имеет газ и тормоз. У гиперактивного ребенка педаль газа всегда работает на полную, а тормоз с перебоями. Когда мы говорим/кричим, то пытаемся остановить ребенка извне. В эти моменты ребенок нас может и не слышать, так как он уже летит по трассе, не видя знаков. Чтобы машина работала правильно, тормоз должен работать изнутри.

Если говорить на уровне работы мозга: отделы мозга, отвечающие за самоконтроль и фильтрацию сигналов, еще не дозрели и при увеличении нагрузки дают сбой. Нагрузка может быть не только когнитивный, но и связанной с лавиной звуков, запахов, ощущений и новых впечатлений. Мозг ребенка еще просто не может отфильтровать всю эту информацию и решить на что реагировать, а на что — нет. Отсюда и вытекает перегруз нервной системы, который дает нам истерики, двигательные беспокойства и навязчивые движения.

Question 2

«Скорая помощь»: 3 упражнения, чтобы остановить бурю за 2 минуты

Answer

Эти упражнения нужны, когда вы видите, что эмоций у ребенка становится настолько много, что буквально через пару минут их будет так много, что вот-вот начнется истерика. Они помогают «перезагрузить» нервную систему через тело.

1. Сильное объятие
Крепко обнимите ребенка так, чтобы его ручки были прижаты к телу, также можно отдельно пройтись глубокими проминаниями по всем конечностям. 10−20 секунд часто хватает, чтобы снять пиковое напряжение.

2. Дуем на бумагу/салфетку!
Достаньте бумажку/салфетку или предложите подуть на воображаемое перышко на ладони. Глубокий вдох носом и медленный выдох ртом — это физиологический сигнал мозгу: «Опасности нет, можно расслабиться». Это лучше и полезнее, чем кричать «Дыши глубже!».

3. Маленькие глотки
Выпиваем воду из кружки очень-очень маленькими глотками, сделать не меньше 10−15 таких глотков. Это простое действие заставляет ребенка концентрироваться на счете и мелких движениях. Оно автоматически регулирует дыхание (вдох — маленький глоток — выдох).

Question 3

«Зарядка для мозга»: ежедневные ритуалы вместо криков

Answer

«Скорая помощь» тушит пожар, но чтобы он возникал реже, нужна ежедневная профилактика. Вот что реально помогает мозгу созревать.

Четкий режим дня — ваш лучший друг
Мозг гиперактивного ребенка плохо справляется с неопределенностью. Когда день предсказуем (подъем, завтрак, игры, уроки в одно и то же время), мозг тратит меньше сил на ориентацию и больше — на самоконтроль.

Двигаться перед тем, как сесть за уроки
Не заставлять сидеть, а дать набегаться! 15 минут активной игры (попрыгать на диване, побегать, покидать мяч) помогут «разрядить» моторную энергию. После этого мозгу будет проще сосредоточиться на спокойной деятельности.

Лаконичные инструкции
Вместо длинного монолога: «Убери игрушки, помой руки и садись ужинать» — разбейте на шаги. Сначала скажите только: «Убери кубики». Когда он это сделает, дайте следующую команду: «А теперь помой руки». Так его мозг не «зависнет» от обилия информации.

Контроль сахара и экранного времени
Любые гаджеты, как и сахар, возбуждают нервную систему ребенка. Их разумное ограничение напрямую влияет на сон, настроение и способность ребенка успокаиваться и фокусироваться на занятиях. Старайтесь заменять сладкие перекусы на полезные (фрукты, орехи).